暮らしと健康

生理前になるとイライラして、子供や家族にひどいことを言ってしまったり、生理前は便秘がちと分かっていても、むくんでいるお腹が許せなくてトイレでお腹を叩いてみたり、いつもの仕事や家事が全然はかどらない！・・・というのはつまり、月経前症候群と言えるでしょう。

月経前症候群（PMS）は、ストレスと強い関係があると言われています。仕事や家庭環境などで、できるだけストレスを溜めないようにするほか、病状のひどい人は、病状を周囲の人に伝え、理解してもらうことも大切です。また、自分の状態の変化をメモしておくことで、事前に心の準備ができ、それだけでもかなり楽になります。

月経前症候群（PMS）の病状が特にひどいと感じる人は、一人でかかえこまず、心療内科などで一度相談されることをおすすめします。

月経前症候群（PMS）の症状を軽くするためのもので、「セントジョンズワート」というものは、気分を落ち着かせる働きがあり、安定した精神状態を保つ作用があります。また、「カルシウム・マグネシウム」は月経前症候群（PMS）の症状の緩和にとても有効であるとされています。「チェストベリー」は、ホルモン群を調整する作用、「大豆イソフラボン」も女性ホルモンと同じ働きがあるため、月経前症候群（PMS）に効果があると言われています。その他、「ビタミンB6」や「γ-リノレン酸」なども有効だといわれています。

月経前症候群（PMS）を悪化させるものは、カフェインを多く含む飲み物、パン、アルコール、タバコなどが挙げられます。

カフェインを多く含む飲み物は、イライラ、うつなどの精神症状を悪化させるといわれているので、コーヒーやチョコレートは控えめにしましょう。特に、チョコレートは月経前症候群に良くないと言われています。

アルコールは、月経前症候群（PMS）の時期には、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなるため、二日酔い・悪酔いしやすいようです。タバコも、月経前症候群（PMS）を悪化させると言われています。

月経前症候群（PMS）の治療には、食事とストレス対策が必要です。まず食事についてですが、いろいろな栄養素が不足すると、月経前症候群（PMS）の病状がひどくなると言われているので、バランスのとれた食事をし、規則正しい生活をしてストレスを溜め込まないようにすることが大切です。バランスの取れた食生活をしている人では、月経前症候群（PMS）の病状が軽い、というデータがあります。また、月経前症候群（PMS）の前にはむくみやすくなるので、塩分は控えめに心がけましょう。

月経前症候群（PMS）の症状には身体的症状と精神的症状があり、個人差が大きく、ごく軽い症状の人もいれば、家から出られないくらいひどい症状の人もいるようです。

月経前症候群（PMS）の身体的症状としては、腰痛、下腹部が張る、頭痛、乳房が張る、乳房が痛む、食欲が増す、食欲がなくなる、疲れやすい、眠くなる、肩こり、めまい、手足の冷え、むくみ、のどがかわく、ニキビができやすい、肌が荒れる、化粧のノリが悪い、下痢・便秘、おりものが増える、カラダがスムーズに動かない、などが挙げられます。

月経前症候群（PMS）の精神的症状としては、イライラする、攻撃的になる、怒りやすい、無気力、うつ状態になる、能率が低下する、気分が変わりやすい、いつも通り仕事ができない、女性であることが嫌になる、人付き合いが悪くなる、などが挙げられます。